analitzem la clau de l'èxit de qualsevol procés d'entrenament. La posada a punt pel gran dia: el dia de la competició, el dia d'aconseguir el gran objectiu.
Els processos d'entrenament consten de diferents accions que ben conjuntades -això és imprescindible- van desenvolupant el nostre cos perquè cada vegada tingui més nivell físic i pugui rendir al màxim nivell en el moment que ens interessi.

Això ho podrem aconseguir si fem una bona posada a punt en el moment adequat.

 

Ho he dit en anteriors ocasions, l'entrenament no s'emmagatzema ni s'acumula.

No obstant això, encara hi ha gent que creu que, perquè ha entrenat hores i hores i ha acumulat un munt de treball, tindrà la garantia de tenir un rendiment perfecte. I això no és així. Fa poc un esportista amateur, em comentava que feia molt volum d'entrenament, que fins i tot doblava matí i tarda, però que veia que no millorava. Se sentia estancat i de vegades no podia seguir a gent que entrenava molt menys que ell i de menor nivell. La meva resposta va ser que estava esgotat, que no podia ser possible que el seu cos assimilés els volums d'entrenament que m'explicava a més de portar a terme la seva rutina laboral diària. Ell em va respondre que els professionals entrenaven fins i tot més hores que ell i que no els passava res d'això. La meva resposta: si, dediquen més hores, però part d'aquestes són per a recuperar-se de la feina realitzada, no són només hores de matxacar-se!
 
Amb això em vaig adonar que hi ha molta gent que encara no entén el que he esmentat al principi: entrenar és la combinació perfecta de diferents accions: treball físic, recuperació, nutrició, psicologia, descans, fisiologia, etc. i que si descuides qualsevol d'aquestes accions, les altres se'n ressenten i deixen de ser efectives.
 

Això és entrenar i contra entrenar al mateix temps!

I és que pensar que podem fer unes sèries duríssimes al matí i a la tarda anar-nos-en a ballar sevillanes i que això no ens afectarà, és un gran error i és el motiu pel qual molts "salvatges" fan entrenaments de campió olímpic i després es pregunten perquè no rendeixen.
 
Dit això, la qüestió de la que volia parlar és que un cop haguem realitzat bé durant un temps un procés d'entrenament, perquè aquest funcioni com un motor ben afinat hem de fer la posada a punt per al gran dia.
 

Em refereixo al fet que cal establir una sèrie de passos a realitzar per arribar en òptimes condicions a una competició o objectiu.

Tenir clar que el nostre cos no pot arribar cansat, ni física ni mentalment, que no podem arrossegar sobrecàrregues musculars o alguna tendinitis per haver abusat dels entrenaments dels últims dies i que el nivell dels nostres "dipòsits" ha d'estar al màxim. Et pot aportar més no fer les coses malament, que la suma de tot el que facis bé.
Aquest procés de posada a punt ha d'estar ben planificat en el nostre pla d'entrenament. Cal tenir ple coneixement del que li costa al nostre cos recuperar-se de "les pallisses", perquè segons això, necessités més o menys temps d'execució.
 
Habitualment el que es fa és disminuir volum i augmentar la intensitat a mesura que s'acosta la competició. Això està bé sempre que assimilem bé la intensitat i les seves conseqüències immediates. Si ens passem i és molt alta, ens costarà molt de temps recuperar, i això ens podria portar a tenir un grau de cansament extra el dia de la cursa. Hi ha qui no sap perquè un dia fa unes sèries molt dures súper bé, les vol repetir al cap d'un parell de dies i no pot ni amb la primera ... i no entén el perquè!
 

Per tant per fer una bona posada a punt el treball a realitzar és el just perquè la regeneració del nostre cos sigui completa

sense deixar que el nostre nivell disminueixi i sense intentar millorar-els últims dies. Això ho aconseguirem amb un bon coneixement de nosaltres mateixos i una planificació ben afinada.
 
I molt important: res de provar-se dos dies abans d'una competició per veure com anem! Perquè el que passarà és que estaràs esgotat abans de prendre la sortida.
No t'obsessionis en ser més fort, obsesiona't en no cometre errors, un error és suficient per inutilitzar totes les teves hores d'entrenament.
 
Lluís Capdevila
Director d'Extrem Team